Chiropracticサロンチョッ太 | 日記 | こむら返りが起こった時の対処方法

こむら返りの対処は、「筋肉を伸ばす」が基本。パートナーに手伝ってもらってもOK。

○膝を伸ばして足のつま先をゆっくり顔の方へ曲げる

つま先を手で掴み、ゆっくりとふくらはぎの筋肉が伸びるように引っ張ると、筋肉の収縮が元に戻り、痛みが取れます。
体が硬かったり、妊婦さんなど自分の手でつま先を掴めない場合は、タオルなどでつま先を引っ張っても大丈夫です。


○近くに壁がある場合は、壁に足の裏を押し付けてふくらはぎを伸ばします

 ふくらはぎの筋肉を伸ばすことを意識して、壁に足を押し付けるのも効果的です。


○ こむら返りが治ったら、筋肉をやさしくマッサージすると、痛みが早く軽くなります

 放っておくと最悪30分くらい痛みを引きずることになるこむら返りも、軽いマッサージで早く痛みを和らげられます。


○蒸しタオルなどで温めてやると、筋肉の回復が早まる

マッサージに加え、筋肉を温めてあげることも効果的です。